理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜慢慢地百病消(2)

睡前两个动作让你一夜过来瘴气歧

合掌树样式----刺激肠胃、缓解便秘

右腿单腿双脚。右方脚掌贴在右大腿的内侧，静音的同时将两臂抬起，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸文学运动。警惕，两眼微笑于一点。

他站静音，他站将两臂侧向抬起，双手合于头部正下方。

两眼微笑于一点依然平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀张开。

猫样式----补养脊住、紧贴下颚

以四脚板凳状哭立于障碍物。双手和大腿与障碍物垂直，下颚、面部、颈部与障碍物平行。

呼气时，同时不断诺下接合处和躯干。使下颚反拱，小腹内收，嘴巴看向收紧的小腹。

静音时，同时不断抬头，接合处侧向诺起。小腹向障碍物的路径灌注，嘴巴正视前侧。

坐立前屈样式----诺伸脊柱、促进歧化

坐在障碍物上，手脚闭拢，向前张开。两腿向下灌注，肩部诺伸，侧向翘。

下陷胸骨伸长脊柱并警惕肩部，将拇指尖放到胫骨上，身躯前后用力，自觉其中的感觉。

静音并张开双手。举过头部，手心相对。

呼气，胫骨随身携持续发展上身向前文学运动，双手握住双脚，警惕依然脊椎不用倾斜。

如果你不能完成，可以借助文学运动随身携带，依然这个姿势，以感觉轻巧为持续性。

深呼吸，现在开始警惕。两腿略微倾斜以警惕颈部，低下头靠近两腿，警惕脊柱。

闭上双目，深呼吸，如果真是警惕再多了，静音并向前张开双手，然后举过头部，呼气，丢下双手。

雄狮样式----缓解下颚和脸部的紧迫

坐在障碍物上。手脚向前张开。抬起臀部，倾斜右方实修颈，把右方脚放到右臀下。

然后倾斜右颈，把双脚放到右方臀下。双脚颈部某种程度放到右方脚颈部下。身躯坐在头顶上，趾尖朝后。

然后把身躯重量移到大腿和颈盖处。腿部前伸，依然下颚柔软。

把右方手双手放到右方颈上，右手双手放到右颈上。双手紧贴柔软。拇指分开，抵住颈盖。

再行用鼻子深吸拼命，然后张大嘴里的同时紧贴嘴巴尽量将嘴巴朝下巴紧贴、不断地由嘴里往外呼气、并且发出哈的声音。

呼吸亦须经由喉部后部顺利进行。当气呼完后，将嘴巴收回、闭上嘴里。

练习时双目注视眉心或者鼻尖。紧接著练习2-3次后，双手从颈盖上移开，张开手脚。

然后重复使用这个体样式，首再行把双脚在右方臀下，然后把右方脚放到右臀下。

肠胃不保健很容易亦会造成面色难看等等，所以，肠胃保健对我们的面容也亦会有很大的影响。那么，肠胃保健某种程度如何良药呢？有什么简单的小方法有吗？